Inteligența emoțională: Cum să te conectezi mai bine cu tine și cu ceilalți

Inteligența emoțională are 4 factori: perceperea, înțelegerea, gestionarea și folosirea emoțiilor.

Poate vezi pe cineva supărat, dar nu-ți spune direct. Observi un gest, o privire, tonul vocii. Sau poate tu te simți copleșit și nici nu știi exact de ce. Primul pas e să recunoști aceste emoții. Să le accepți. Perceperea emoțiilor este capacitatea de a citi semnale verbale și nonverbale prin expresii ale feței, limbajul trupului și tonul vocii.

Apoi încerci să înțelegi ce le-a declanșat. Poate cineva e îngrijorat din cauza unui lucru mărunt care pentru el contează mult. Poate tu ești iritat pentru că așteptările tale nu au fost împlinite. Înțelegerea emoțiilor vine imediat după percepere. Odată ce devii conștient de o emoție – fie în tine, fie în ceilalți – poți încerca să îi determini cauza. Ce a declanșat-o? Când știi cauza, poți să faci ceva.

Dacă simți că emoțiile tale sunt copleșitoare sau nu reușești să le înțelegi pe deplin, poți căuta ajutor. Mulți terapeuți, inclusiv din orașe mari precum București, oferă ședințe online, ceea ce permite accesul la servicii de calitate, indiferent de locul în care te afli. De exemplu, un psihoterapeut bucurești te poate ghida să explorezi aceste stări și să găsești răspunsuri.

E important și cum reacționezi. Dacă te enervezi, respiră adânc. Dacă cineva trece printr-un moment greu, ascultă-l. Nu trebuie să oferi soluții, doar să fii acolo. Uneori asta e tot ce contează. Gestionarea emoțiilor este următorul pas. Când îți conștientizezi stările, poți alege cum să reacționezi. În loc să răspunzi impulsiv, poți să te calmezi și să reflectezi înainte de a acționa. Acest control emoțional este cheia unor relații mai armonioase. Apelarea la consilierea psihologică poate fi o soluție eficientă. Consilierea este un proces scurt, orientat spre soluții și acțiuni, oferind sfaturi clare pentru schimbări rapide, fără a intra profund în emoții sau introspecție.

Emoțiile nu sunt doar ceva ce trăim. Ele ne arată ce contează pentru noi. Bucuria, entuziasmul, chiar și tristețea ne spun lucruri importante. Când le înțelegi, le poți folosi ca pe un ghid. Ele îți arată unde trebuie să acorzi atenție. Folosirea emoțiilor ne ajută să le transformăm în resurse. Reacționăm emoțional doar la lucruri care contează pentru noi. Aceste trăiri ne pot ghida gândirea, inspira creativitatea sau influența alegerile pe care le facem.

În relații, inteligența emoțională face totul mai simplu. Ajută să asculți cu adevărat, să fii empatic și să nu reacționezi impulsiv. Uneori, doar să fii prezent face diferența.

Nu trebuie să fie complicat. Observă ce simți în fiecare zi. Ascultă mai mult, vorbește mai puțin. Fii curios în loc să judeci. Cu timpul, devine tot mai ușor.

Inteligența emoțională înseamnă să fii mai conectat. Cu tine. Cu ceilalți. Și, poate cel mai important, să fii mai înțelegător.