Cum influențează dieta anxietatea? – Vlog Medscape Psychiatry

Medscape este una dintre cele mai cunoscute cunoscute platforme de informație medicală existentă online. Și cea mai de încredere. De mai bine de un an au lansat o secțiune nouă numită Brain Food (”Alimente pentru creier”). În ultimii ani s-a pus foarte mult accentul pe rolul alimentației în sănătatea mintală și s-a creeat un fel fuziune între psihiatrie și nutriție, psihiatria nutrițională. Studii de mare amploare avem puține, dar viitorul ne stă în față!

Sunt doar 7 articole publicate deocamdată, dar unul mai interesant ca celălalt. Câteva titluri:

• Poți prescrie o dietă în tratamentul depresiei?
• Sunt dietele vegană și vegetariană sigure în sarcină?
• Acizii grași Omega-3 pentru depresie.
• Datele – sau lipsa datelor – pentru exercițiul fizic în sănătatea mintală
• Microbii și sănătatea mintală. Legătura între Biom și Creier
• Noi descoperiri în ceea ce privește rolul dietei asupra sănătății mintale

Sper ca în viitorul apropiat să apară un rezumat pe psihiatrie.online pentru fiecare dintre aceste articole.

Al șaptelea articol – care este de fapt un vlog- tratează efectul dietei asupra anxietății. Ideile principale ale acestui articol sunt:

• Datele epidemiologice provenite din două studii scandinavice confirmă faptul că dieta vestică sau modernă crește riscul anxietății cu 25-29%, în special lipsa unui nutrient specific: cholina, similar cu folatul, component important al ciclului de metilare și care se găsește în mod special în produsele animale.
• Alimentele fermentate, în special iaurtul și chefirul, îmbunătățesc diversitatea microbiomului și reduc anxietatea, în special cea socială. Sunt studii care dovedesc efectele probioticelor asupra sănătății mintale.
• Un studiu din 2011 efectuat pe un lot de studenți arată că suplimentarea dietei (2.5g) cu acizi grași omega-3 polinesaturați cu lanț lung (nutrient găsit preponderent în uleiul și carnea de pește) îmbunătățesc scorurile Beck pentru anxietate cu aproximativ 20%.
• La pacienții cu boală celiacă, dieta fără gluten a arătat o îmbunătățire în ce privește anxietatea, dar nu și depresia.
• O meta-analiză din 2002 confirmă legătura între hiperglicemie și anxietate.
• Din experiența clinică a autorului aflăm că o dietă dezechilibrată produce mai multă anxietate și panică mai ales la locul de muncă, iar echilibrarea ei – mese regulate, asigurarea nutrienților esențiali, consumul preponderent de fructe și legume proaspete, evitarea alimentelor procesate și îndulcite – aduce un beneficu major în controlarea anxietății.