Psihiatrie Online
afectiuni, cercetare, tratament, opinii

Cum depășim anxietatea?

Depasirea momentelor de anxietate pare a fi asemenea escaladrii unui munte imens. Avem impresia ca niciodata nu vom reusi sa ajungem sus ca sa admiram relaxati privelistea.

Ce trebuie sa stii este ca starile anxioase apar atunci cand simtim ca am pierdut controlul aspura unor aspecte din viata noastra. Insa, creierul nostru nu a fost invatat ca, de fapt, controlul nu exista, ca nu poti niciodata aranja si determina complet felul in care curg evenimentele din viata ta. Nestiutor, creierul incearca sa gaseasca variante de a “recastiga” controlul si bineinteles, pentru ca “se lupta cu morile de vant”, toate aceste solutii te fac sa te afunzi si mai tare in probleme. Incepi sa nu mai dormi, te gandesti obsesiv la toate cele rele, eviti sa te implici, eviti sa vezi oamenii, nu mai iesi din casa, nu mai mananci, te enervezi imediat cand pana si cel mai mic lucru nu iese conform planurilor tale…

DAR nu trebuie să fie asa! Ingrijorarile, obsesiile, gandurile negre te arunca cu viteza direct intr-o cadere libera si fara nici o saltea pe care sa aterizezi confortabil.

Nu-ti fa griji, toti am simit impactul cu solul cel putin o data!

Iata cum sa faci aterizarea perfecta atunci cand esti coplesit de frica si de ganduri dintre cele mai negre:

  • RESPIRĂ – trage aer adaaaanc in piept, tine-l putin, apoi, expiiiiiiraaa adanc… O data, de doua ori, de trei ori…

Cand inspiri spune-ti in gand un cuvant bun, ceva care sa fie important pentru tine (exemplu: “Inspir frumusete”, “Inspir dragoste”, “Inspir blandete”, “Inspir primavara”, “Inspir curaj”)

Cand expiri, scoate odata cu aerul tot ce simti ca nu vrei sa faca parte din tine (exemplu: “Expir suparare”, “Expir ura”, “Expir teama”, “Expir durere”, “Expir rautate”)

  • FA GIMNASTICA – cand esti tensionat, oricat ti s-ar parea de greu sau inutil, RIDICA-TE si fa cateva exercitii de gimnastica. Incordeaza muschii, apleaca-te, ridica mainile pe umeri, roteste-ti trunchiul, exact ca la orele de sport … In acest fel se va elibera toata tensiunea pe care anxietatea o acumuleaza in organismul tau.
  • CERE AJUTOR – Alege-ti un terapeut sau un consilier cu care sa stai de vorba despre problemele tale. Te va ajuta sa intelegi ce anume determina starile tale de anxietate, de unde vine nevoia ta de control si-ti va arata care sunt instrumentele cu care trebuie sa lucrezi pentru a-ti castiga libertatea propriei vieti.

Vei invata cum sa inveti despre tine!

udemy.com/%20
Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More